تتعدد أفكار وأشكال الرجيم التي يَتبِعها الكثير منا وصولاً للوزن المثالي والتخلص من الترهلات والدهون في الجسم، فكل من يعاني من أمراض السمنة والزيادة في الوزن يحاول الحصول على الوزن الأفضل والأمثل من خلال إتباع نظام غذائي يضمن من خلاله خسارة الوزن بطريقة سريعة وسليمة، ويري في رجيم البروتين والخضار والفواكه خياراً مثالي ومناسب لإتباعه في الوصول غلى الهدف المنشود بخسارة الوزن بطريقة صحية لما في هذا البرنامج من مكونات تجعل الجسم في حالة مثالية وتعمل على إذابة الدهون والتخلص منها على نحو سريع وآمن.
محتويات
تجربتي مع رجيم البروتين والخضار
رجيم البروتين أو رجيم اتكنز كما يطلق عليه هو برنامج غذائي سريع للتخسيس يقوم على إعتماد البروتين في الوجبات الغذائية الثلاثة بينما يقل تناول الأطعمة التي يدخل فيها الكربوهيدرات، ولهذا نجد الجسم يعتمد على الدهون المخزنة بداخله للحصول على الطاقة ويتم حرقها وبهذا يتخلص الجسم من الدهون بشكل طبيعي وسريع، ويبدأ النزول في الوزن منذ اليوم الأول لتطبيق البرنامج ويستمر خسارة الوزن في الأسبوع الأول والثاني بصورة كبيرة وسريعة وصولاً للنتيجة المرجُوة مع نهاية البرنامج.
تقوم فكرة رجيم البروتين والخضار والفواكه على الإستغناء عن الكربوهيدرات وجعل الجسم يستخدم الدهون المُخترنة فيه بالحصول على الطاقة وبالتالي يتم التخلص من الدهون الزائدة، ويُعرف عنه نجاعته وسرعة الحصول على النتائج الخاصة به بالوصول إلى خسارة ما يزيد عن 7 كيلو جرام خلال فترة قصيرة، فالسيطرة على الكربوهيدرات والإبقاء على تناول البروتين والخضار والفواكة كفيلة بالعمل على نقصان الوزن.
رجيم البروتين مجرب
يمكن السير على جدول رجيم البروتين والخضار والفواكه من خلال البدء في تناول 100 غرام صافي من البروتين بشكل يومي، وتقييد كمية الكربوهيدرات وجعلها أقل مما يحتاج الجسم لتنشيط عملية الحرق الذاتي للمختزن منها، وجدول رجيم البروتين كما يلي /
في اليوم الأول
- الإفطار: 3 بيضات، قطعة واحدة من خبز التوست، مع ملعقة من زبدة اللوز مع ثمرة كمثرى.
- الغذاء: سلطة الأفوكادو مع الجبن الطازج، مع ثمرة واحدة من البرتقال.
- العشاء: شريحة لحم 170 غرام، مع كوسه مشوية وبطاطا حلوة.
في اليوم الثاني
- الإفطار: كوب حليب جوز الهند، مع الفراولة.
- الغذاء: أسماك بوزن 114 غرام، مع الخضروات المفضلة لديك معدة بالقليل من زيت الزيتون.
- العشاء: دجاج مشوي بوزن 114 غرام، مع فاكهتك المفضلة.
في اليوم الثالث
- الإفطار: الشوفان مع الزبادي.
- الغذاء: دجاج مشوي بوزن 114 غرام، مع الخضروات والخوخ.
- العشاء: 114 غرام من اللحم مع الأرز البني.
في اليوم الرابع
- الإفطار: 3 بيضات مع الجبن الطازج والبرتقال.
- الغذاء: 114 غرام من اللحوم والأرز البني.
- العشاء: أسماك بوزن 114 غرام، مع العدس والقرنبيط.
في اليوم الخامس
- الإفطار: الجبن الطازج، مع حفنة من المكسرات والتفاح.
- الغذاء: أسماك بوزن 114 غرام، مع الخبز الحبوب الكاملة وجزرة.
- العشاء: كرات اللحم بوزن 114 غرام مع المعكرونة والتوت.
في اليوم السادس
- الإفطار: 3 بيضات، جبن طازج.
- الغذاء: 114 غرام من اللحوم، مع خضروات وتفاحة.
- العشاء: مأكولات بحرية بوزن 114 غرام، مع الفاصولياء السوداء.
في اليوم السابع
- الإفطار: 3 بيضات، جبن طازج.
- الغذاء: كوب من الزبادي (يفضل الزبادي اليوناني)، مع حفنة من المكسرات والأناناس.
- العشاء: 170 جرام من الأسماك، والبطاطس، والسبانخ.