يجب علينا إذا ما قررنا إتباع حمية غذائية للتخسيس وخسارة الوزن التعرف على كافة الجوانب والتفاصيل الخاصة بهذا النظام الذي استقررنا عليه، ونتوقف اليوم مع طريقة رجيم الكيتو الذي يراه كثيرون واحداً من أهم الأنظمة المُتبعة التي تقودنا للحصول على خسارة الوزن بشكل فعلي، ولكل نظام ميزاته وعيوبه والطريقة الخاصة به التي يجب الإلتزام بها من قبل الشخص الذي يتبع هذا الرجيم لكي يتحصل على الفائدة المرجُوة، ولهذا دعونا نتعرف على طريقة عمل رجيم الكيتو دايت كاملة بالخطوات كونه من الأنظمة التي يتم الإعتماد عليها بشكل كبير في أوساط متبعي برامج الرجيم المُختلفة ويلقى رجيم الكيتو رواج كبير بينها.
محتويات
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الاسبوع
رجيم الكيتو يقوم على الإكثار من تناول الدهون على أن يتم التقليل من تناول الكربوهيدرات وهو الأمر الذي يساعد على حرق الدهون، والتسريع في عملية التخلص منها لكون التقليل من نسبة الكربوهيدرات لما هو أقل من 50 جرام في اليوم الواحد سيجعلك خلال أيام قليلة تبدأ في عملية الحرق للدهون بشكل منتظم ومُتسارِع، حيث يفتقد الجسم لكمية الوقود التي يحتاجها ويبدأ في استهلاك المخزون لديه وحرق الدهون وهو ذاته في كمية السكر التي تقل، حيث يقوم الجسم بالإستعانة بالدهون والبروتينات المُختزنة لديه ويعمل على حرقها لتوفير الطاقة اللازمة له، وقد يصل مقدار خسارة الوزن في رجيم الكيتو إلى 6 كيلو خلال شهر.
اكلات نظام الكيتو دايت المسموحة والممنوعة
يجب العلم بأن اتباع رجيم كيتو من الأفضل إتباعه لفترة قصيرة ويجب أخذ مشورة طبيب قبل البدء فيه للتعرف إذا ما كان مثالي بالنسبة لنا ولا يعود علينا بالضرر أم لا، ومن الأمور المسموح تناولها في رجيم الكيتو الدهون الصحية التي تتواجد في اللحوم الحمراء والدواجن وكذلك الأسماك والبيض والأجبان الزبد والخضروات الورقية كالملفوف والسبانخ، وغيرها من الخضار التي يتتواجد فيها الكربوهيدرات بنسبة مُنخفضة، كما يمكن تناول المسكرات والفواكة والزيوت كزيت الزيتون والجوز هند.
بينما يُمنع تناول الأرز والقمح والذرة والمعكرونة والبطاطس والسكريات والعصائر غير الطبيعية، والمعلبات والمشروبات الغازية والآيس كريم والحلوى.
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
الجميل في نظام الكيتو أنه لا يتوقف على كمية أكل مُعينة فمتى ما شعر الشخص بالجوع يقوم بتناول الأكل شريطة أن تكون من بين الأصناف المسموح تناولها في رجيم الكيتو، ولكن الأفضل أن يتم توزيع الأكل على ثلاثة وجبات مُتكاملة يتم خلالها تناول العناصر الغذائية اللازمة للجسم وكذلك يجب تناول ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي ولا يوجد مانع من تناول الشاي والقهوة شريطة ألا يكون عليها سُكر وتكون خالية من السُكر بشكل كامل.
اضرار نظام الكيتو دايت
هناك مجموعة من الآثار والاعراض الجانبية التي تظهر على الشخص خلال قيامه برجيم الكيتو وهي كما يلي /
- الإرهاق خاصة في أول يومين من البدء في رجيم الكيتو.
- الشعور بالجوع بشكل سريع لغياب المأكولات الغنية بالألياف عن رجيم الكيتو وهي التي تُشعر بالشبع.
- الاستمرار لفترة طويلة على رجيم الكيتو قد ينجم عنه مشكلات صحية كأمراض القلب لإرتباطه بكثرة الدهون.
هذا كُل ما توفر من معلومات تخص طريقة عمل رجيم الكيتو دايت وهو من الأنظمة التي وجدنا إهتمام بها من قبل اشخاص يعانون من مشكلات زيادة الوزن والسمنة، ويسعون للتخلص منها بواسطة نظام غذائي صحي.