السمنة هي احدى الحالات المزمنة التي تعرف بتراكم الدهون في الجسم، حيث يؤدي ذالك الى زيادة الوزن وايضاً تشكل خطر على صحة الانسان، وذالك لما يترتب عليها مشاكل صحية متعددة، مثال ذالك المتلازمة الايضية، وامراض القلب والسرطان والعديد من المشاكل، ويمكننا علاج تلك المشكلة عن طريق نمط الحياة، واتباع نظام غذائي صحي، وممكن بعض الحالات تلجئ الى اجراء العمليات الجراحية، فالسمنة مرض متعب للافراد من الممكن التخلص منه.
محتويات
إنقاص الوزن خلال أسبوع
انقاص الوزن يهدف الى حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، وذالك يكون عن طريق تقليل السعرات الحرارية الزائدة من الطعام او الشراب، واما زيادة حرق تلك الدهون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينصح الاطباء بخسارة الوزن عن طرق ثابتة بدل من خسارة الوزن السريعة، لان تلك الحمايات التي تعمل على انقاص الوزن بشكل سريع تتطلب جهد ووقت كبير، وبالاغلب لا يستطيع الناس الالتزام بها، وايضاً خسارة الوزن عن طريق الحمايات قد تؤدي الى خسارة الماء او الكتل العضلية في الاجسام بدل من الدهون، فالخسارة الصحية للاوزان تتراوح مابين نصف كيلو غرام واحد في الاسبوع، وذالك يساعد على اثبات انقاص الوزن على مدى طويل، وذالك على العكس من نزول سريع في الوزن، وبالرغم من ذالك قد ينصح الاطباء في العديد من الحالات المختصة باتباع الحميات التي تنقص الوزن بشكل سريع، واذا كانت تسبب السمنة مخاطر صحية خطيرة، الا ان تلك الحمايات تتطلب اشراف طبي.
مخاطر السمنة
السمنة لا تؤثر في مظهر الشخص فقط، ولكنها تعتبر مؤذية للصحة، حيث لوحظ ان متوسط الاعمار المتوقعة لدى الافراد الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسم يتجاوز اربعين كيلو غرام يقل بشكل واضح، وايضاً السمنة تؤدي للاصابة بالكثير من الامراض والمشكلات الصحية ونذكر منها ما ياتي:
- مقاومة الانسولين.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة ومستوى الكوليسترول في الدم.
- السكتات الدماغية المفاجئة.
- النوبات القلبية.
- فشل القلب الاحتقاني.
- حصوات المرارة.
- مرض النقرص
- توقف عملية التنفس اثناء النوم.
المدة المناسبة لخسارة الوزن
يوصي المعهد الوطني للقلب وامراض الرئتين والدم، بخسارة 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع، لان ذالك المعدل يعتبر من فقدان الوزن يعتبر آمن وواقعي، ولان كمية 0.45 كيلوغرام من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، فالافراد بحاجة الى حرق 500الى1000سعر حراري يومياً وذالك اكثر مما يتناوله الافراد، ومن الممكن تحقيق ذالك عن طريق تناول الوجبات الخفيفة وايضاً تغير العادات الحياتية اليومية.
حمية الماء
يمنع منعاً باتاً استخدام تلك الحمية لاصحاب الامراض، او لاصحاب نقصان اي نوع من انواع الفيتامينات او من يعاني من فقر الدم، كما يجب ان يتناول الشخص قرص مكمل غذائي للمحتوى على الفيتامينات التي سيفقدها الجسم، خلال فترة الحمية، حيث تمتد تلك الحمية لاسبوع كامل، وتتمثل وجبة افطار في كل ايام الاسبوع كوبين من المياه ولكن وجبة الغذاء والعشاء فتتنوع بتنوع الايام.
- يوم السبت والاحد، يكون النظام الغذائي في ذالك اليومين عبارة عن طبق متوسط من السلطة، مع ستيك من اللحم اللحم المشوي، ولكن العشاء يكون طبق من السلطة فقط.
- يوم الاثنين والثلاثاء يتمثل الغذاء في بيضتين مسلوقتين من دون زيت، وايضا صحن سلطة متوسط الحجم وايضا دون اي زيوت، واما العشاء يتمثل في طبق من السلطة المتوسط.
- يوم الاربعاء والخميس، تكون وجبة الغذاء حبتين من الخيار مع طبق صغير من الزبادي، والعشاء يكون عبارة عن حبتين من الخيار.
- يوم الجمعة يكون الغذاء حبة تفاح واحدة وايضا تفاحة على العشاء.
حيث اصبحت السمنة وزيادة الوزن من المشكلات العصرية الكبيرة في ذالك العصر، وتعتبر شبح يطارد كبار السن، وايضاً تعدت الاطفال والشباب ايضاً من الذكور والاناث، والزيادة المفرطة في الاوزان لا تقتصر على البشاعة وصعوبة اختيار الملابس، ولكن تعتبر سبب رئيسي في الامراض.