كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم المناسب، كثير ممن يعاني من مشاكل السمنة وزيادة الوزن يضعون كل جهدهم من اجل خسارة الوزن بشكل سريع لكي لايعودوا الى الوزن بشكل اخر، هذا الامر الذي يعتبر مهم بشكل كبير بالنسبة للذين خسروا اوزانهم، حيث يجب عليهم الاهتمام بتثبيت الوزن بشكل صحيح من اجل عدم اكتساب الوزن الزائد مرة اخرى، حيث يجب عمل مراقبة للطعام المتناول، وايضا استمرار النشاط الرياضي والبدني واتباع نمط حياة يتسم بقلة الحركة والرياضة وممارسة التمارين المختلفة بشكل كافي، من اجل الحصول على وزن ثابت وصحي متميز دون العودة للوزن السابق والسمنة، هناك كثير من الطرق التي يمكن من خلالها تثبيت الوزن والتي سوف نتناولها في هذا الموضوع عبر موقع الشارع، حيث سنتحدث بشكل اكبر عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الذي تم الوصول به الى الوزن المثالي والثابت .
محتويات
تثبيت الوزن بعد الزيادة
يعاني كثير من الاشخاص من مشكلة اكتساب الوزن وعليهم ان لا يتوقفوا عن اتباع الحمية الغذائية، حيث ان اهم الطرق للمحافظة على الوزن بعد السمنة هو اتباع انظمة خسارة الوزن على المدى الطويل، والتي تحافظ على وزن ثابت بعد الرجيم وهناك عدة طرق يمكن من خلالها الحفاظ على الوزن والتي سوف نذكرها الان .
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام يساهم التمرين بشكل منتظم في الحفاظ على الوزن، حيث يزيد معدّل الأيض، ويحرق كميّة أكبر من السعرات الحراريّة الزائدة.
- تناوُل وجبة الإفطار بشكل يومي وانتظام مهم جدا للقيام بعمليات الايض المختلفة.
- تناول كميات أكبر من البروتين وأقل من الكربوهيدرات يساعد البروتين على تقليل الشهيّة وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي فإنّه يمكن أن يساهم في المحافظة على الوزن.
- تناوُل الكثير من الخضار
- مُراقبة الوزن باستمرار
- الالتزام بخطة المحافظة على الوزن طوال الأسبوع
- شُرب الماء بكثرة : يساهم شرب الماء في الحفاظ على الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع
- تقليل التوتّر تؤثر المستويات العالية من التوتّر على إعادة اكتساب الوزن من خلال زيادة مستوى الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) فيرتبط ارتفاع هذا الهرمون بشكل مستمر مع زيادة الشهيّة وتناول الطعام.
- تجنُّب الانتقال المفاجئ من الحمية الغذائيّة إلى العادات الغذائيّة القديمة، حيث يُنصح بزيادة السعرات الحراريّة تدريجيّاً بإضافة 200 سعر حراري كل أسبوع حتى يثبت الوزن.
- المحافظة على المواعيد بشكل منتظم مع مسؤولي الرعاية الصحيّة أو أخصائي التغذية، للتأكّد من مؤشّر كتلة الجسم، ونسبة الدهون في الجسم.
نظام تثبيت الوزن يوم ويوم
كثير من الاشخاص الذين استطاعوا تحقيق رجيم مثالي ومناسب لهم يحاولون التعرف على طريقة تثبيت الوزن بعد النجاح في الرجيم من اجل الحفاظ على تثبيت الوزن يوما بعد يوم التي سوف نشرحها في هذا الموضوع لكي يستطيع الجميع الحصول على الوزن المناسب وتثبيته بافضل الطرق المتبعة تابعونا الان .
طريقة رجيم التثبيت
طريقتين الأولى إما 3 أيام رجيم ثم 4 أيام مفتوح مثال سبت وأحد واثنين رجيم ثم ثلاثاء وأربعاء وخميس وجمعة مفتوح والثانية يوم رجيم ثم يوم مفتوح.
أيام الرجيم
الإفطار
- -ربع رغيف أسمر أو توست أسمر
- -بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي صغيرة مع بعض الزعتر أو 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت صغيرة.
- -شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر
الغداء
- -رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة معكرونة
- -طبق شوربة خضار أو خضار مسلوق (سوتيه) ومسموح بالشوربة العادية لكن قللي من الحب قليلًا أو قللي من البند السابق يعني لعدم تكرار الكربوهيدرات
- -ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن (يعني دون إضافة دهون خارجية وانزعي الجلد)
أو قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن أو سمك مشوي بردة أو بزيت وليمون مع عدم إضافة كثير من الزيت وإزالة الجلد.
العشاء
- -كوب حليب أو لبن رائب أو زبادي خالي الدسم
- -ملعقة جبن قريش مع زعتر دون زيت أو لبنة
- -طبق سلطة أو ثمرتين فاكهة (إن كنت ترغبين في الاثنين فلتكن ثمرة واحدة مع طبق السلاطة)
أيام الطعام المفتوح
كما ترغبين ولكن احرصي على أن تكون وجبة واحدة دسمة ديلفري أو خروجة ومرة واحدة حلويات… لا تسرفي بشدة
تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي
يعتبر الماء ذو اهمية كبيرة لجسم الانسان بالاخص من يريد الحفاظ على وزنه المناسب يمكنه استخدام رجيم الماء الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم المختلفة ويحافظ على الوزن المثالي بشكل كبير ويعمل على تقليل الشعور بالجوع ويحفز الجسم على عدم تخزين الماء وهو ما يقوم بزيادة الوزن بشكل وهمي، كما هناك بعض الطرق لتثبيت الرجيم الكيميائي التي نتناولها الان .
النظام الأول
وجبة الفطور:
- شريحتان من التوست الأسمر.
- مربى خالٍ من السكر.
وجبة الغداء:
- قطعة لحم حمراء.
- أرز أو خبز أو معكرونة.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء:
- أي نوع من أنواع الجبن.
- أي نوع من أنواع الفاكهة.
النظام الثاني
وجبة الفطور: وجبة غير محددة النوع ولكن بكميات قليلة.
وجبة الغداء:
- سلطة.
- طبق من الخضراوات.
- سمك أو دجاج.
- قطعة صغيرة من الحلويات بعد الغداء بثلاث ساعات.
وجبة العشاء:
- بيض مطبوخ سواء مقلي أو مسلوق.
- جبن.
- طبق سلطة أو خضراوات نصف مطهوة.
النظام الثالث
وجبة الفطور:
- توست أسمر.
- جبن قريش.
وجبة الغداء:
- جمبري.
- طبق سلطة.
- سمك مشوي.
- أرز.
وجبة العشاء:
- ثلاث حبات من الفاكهة.
النظام الرابع
وجبة الفطور:
- نصف رغيف خبز أسود.
- بيضتان مقليتان أو مسلوقتان.
وجبة الغداء:
- طبق سلطة.
- طبق خضراوات.
- طبق متوسط من النشويات.
- لحمة مشوية.
وجبة العشاء:
- نصف رغيف خبز أسمر.
- أي نوع من أنواع الجبن.
- طبق سلطة.
النظام الخامس
وجبة الفطور:
- رغيف خبز أسمر.
- فول دون زيت.
- خيار.
وجبة الغداء:
- طبق سلطة.
- طبق شوربة عدس.
- بصارة.
- رغيف خبز أسمر.
- بصل.
- خيار.
وجبة العشاء:
- أي نوع من أنواع الفاكهة.
النظام السادس
وجبة الفطور:
- نصف رغيف خبز.
- طبق متوسط من الفول مع ملعقة زيت.
وجبة الغداء:
- نصف رغيف خبز.
- طبق متوسط من الخضراوات.
- مئة غرام من أي نوع من اللحوم.
وجبة العشاء:
- نصف رغيف خبز.
- قطعة جبن متوسطة الحجم.
نظام تثبيت الوزن لو نفسك تخس
خسارة الوزن اصبحت سهلة بكثير من المحافظة على الوزن المناسب بعد الوصول اليه وتحقيقه، يجب القيام بتثبيت الوزن لاهميته ويكون من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لخسارة الوزن وتعويد الجسم على نمط غذائي مهم ويمكن اتباع الارشادات الاتية للحفاظ على الوزن وتثبيته.
- شرب ما لا يقلّ عن لترين ونصف من الماء في اليوم الواحد.
- الابتعاد عن الأطعمة والحلويات الدسمة والمشبعة بالدهون، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والحلويات قليلة الدسم.
- تناول الخضروات المسلوقة أو المشوية وتجنب تناولها مقلية.
- التركيز على اللحوم البيضاء كالسمك والدجاج وخصوصاً صدر الدجاج لخلوّها من الدهون، مع التقليل من كمية اللحوم الحمراء كلحم البقر والعجل.
- معرفة وتحديد كمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم في كل وجبة يتمّ تناولها.
- جعل وقت تناول الطعام على مائدة الطعام وليس أمام التلفاز أو الحاسوب؛ لأنّ ذلك سيمنعك من تحديد كمية الطعام التي تم تناولها والسعرات الحرارية التي تحتويها.
- ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
- إضافة كمية قليلة من السكر إلى المشروبات الساخنة، ويفضل التعوّد على شربها مرّة.
- تجنب أكل الوجبات الكبيرة والطعام دفعة واحدة، ومحاولة تقسيم الطعام على خمس أو ست وجبات في اليوم بكميات طعام قليلة.