تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، إن الصيام المتقطع هو يمثل الامتناع عن تناول الطعام وليس الماء العادي وذلك لفترة معينة كل يوم أو أسبوع، والجدير بالذكر أنه يتضمن بعض الأساليب الشائعة للصيام ومنها صيام تبديل الأيام حيث أن الشخص يصوم في الوم الأول أو بكتفي بوجبة صغيرة أقل من 500 سعرة حرارية ويتناول نظاماً غذائية عادياً في اليوم التالي، وهناك بعض الأشخاص الذين قاموا بتجربة نظام الصيام المتقطع، وخلال المقال المتناول بين أيدينا سنوضح لكم تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر.
محتويات
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
كثرت التساؤلات التي جاءت حول تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، والجدير بالذكر أن صاحب التجربة هو كابتن اسمه خالد وحقق خلال التجربة نتائج إيجابية، وقد جاءت التجربة كما يلي:
- التجربة الأولى:
- يقول الكابتن خالد أنه كان حريضاً للحصول على قسط كافى من النوم بجانب النوم مبكراً الساعة 10 او 11 مساءً حتى يجعل فترة تناول الطعام فى النهار.
- فجدير بالإشارة أنه يبدأ صيامه من الساعة العاشرة مساءً منذ بداية نومه، ثم يستيقظ الساعة السابعة صباحاً ثم يتناول كوب من الماء، ولا يتناول أي طعام ثم يذهب إلى الشغل. وهناك في الشغل يمكنه تناول العديد من المشروبات كالشاى الأسود والقهوة والشاى الأخضر الذي يرجح عدة أنواع منه.
- التجربة الثانية:
- تقول صاحبة هذه التجربة: (إن الصيام المتقطع ساعدني على خسارة 10 كيلو من وزنى بدون شحوب الوجه، أو نقص الفيتامينات).
- كما وقد أضافت أنه في حالة لو خسرت الدهون على فترة ليست بالقصيرة فإن ذلك أفضل بكثير، وذلك بالتحديد لأن الوزن الذي نخسره فى فترة قليلة سرعان ما يعود.
- وتكمل الكلام حول تجربتها قائلة: ( وكنت قد حرصت فى فترة الصيام على شرب الكثير من الماء، والمشروبات الخالية من الكسر بما فى ذلك النعناع والقرفة والحلبة والينسون).
شاهد أيضا: تجربتي مع الدكتور عايض القحطاني
ما هي فوائد الصيام المتقطع للجسم
وبعد أن طرحنا عليكم تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، فإن هناك الكثير من الفوائد المختلفة التي تعود على صحة الجسم عند اتباع نظام الصيام المتقطع، وقد جاء ضمن هذه الفوائد ما يلي:
- حرق الدهون وتنزيل الوزن، وضبط الشهية
- كذلك أيضاً فإنه يعمل على تقوية عضلة القلب وتنظيم ضغط الدم والوقاية من تصلب الشرايين.
- كما أن الصيام المتقطع يعمل على تنشيط المخ وتحسين عمله، ويساعد أيضاً على زيادة التركيز والوقاية من الإصابة بالأمراض العقلية.
- علاوة على ذلك فإنه يقلل مستوى السكر في الدم، فإنه يحمي من داء السكري، ويساعد مرضى السكر على ضبط معدل سكرهم.
- أيضاً فإن الصيام المتقطع يدعم الجهاز المناعي وينشط عمل الخلايا المناعية.
- ويقلل من الالتهابات في الجسم.
- أيضاً فإنه يساعد على رفع كفاءة الكبد وتقليل نسبة الدهون فيه.
- وتنظيف الجسم من السموم والخلايا الميتة.
- المحافظة على صحة العضلات، وتدمير الخلايا السرطانية.
- أيضاً المحافظة على صحة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة.
- وإفراز هرمون النمو.
كم عدد ساعات الصيام المتقطع؟
إن نظام الصيام المتقطع 16/8 هي الطريقة الأكثر شهرة، وجدير بالإشارة أن الطريقة تعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة وتقتصر فترة الطعام على 8 ساعات خلال اليوم، فعلى سبيل المثال: يمكن تناول الطعام من الساعة الواحدة ظهراً وحتى الساعة التاسعة مساء، ومن ثم يصوم الشخص لمدة 16 ساعة، ويمكن الاستمرار على هذه الطريقة.
كم ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع
واستكمالاً للحديث حول تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، بالتالي فإن حمية الصيام المتقطع على الصيام تعتمد على الساعات والتي تكون من 16 إلى 8 ساعات ويمكن خلال هذه الفترة تناول أي من المشروبات أو الماء دون إضافة السكر:
- جدير بالإشارة على أن رجيم الصيام المتقطع لا ينزل 5 كجم بالاسبوع بل ينزل فقط ما بين 0.5 كيلو إلى 1 كيلو بالأسبوع الواحد.
- أما بالنسبة للوزن الذي سيتنزل خلال أسبوع عند تحديدها تحتاج دقة، وذلك لأن مقدار الوزن لا يعتمد على رجيم الصيام المتقطع والجوع فقط.
شاهد أيضا: تجربتي مع الديرما رولر
الاكل المسموح به في الصيام المتقطع
مما لا شك فيه على أن هناك مجموعة من الأغذية والأطعمة التي يمكن تناولها من قبل الشخص الذي يقوم باتباع نظام الصيام المتقطع، وذلك لأجل القدرة على تحمل النظام والقيام بالأنشطة اليومية، وخلال الأسطر التالية سنتعرف على الاكل المسموح به في الصيام المتقطع:
- الفواكه: والتي جاء منها التفاح والموز والتوت والبرتقال والخوخ والكمثرى وغيرها.
- كذلك أيضاً الخضار: منها البروكلي والقرنبيط والخيار والخضروات الورقية والطماطم.
- والحبوب الكاملة: الكينوا والأرز والشوفان والشعير والحنطة السوداء
- أيضاً الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو
شاهد أيضا: تجربتي في علاج التجاعيد
وبعد تلك المعلومات والتفاصيل التي جاءت حول نظام الصيام المتقطع وفوائده على جسم الإنسان، فقد وصلنا إلى نهاية وختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر.
اقرأ أيضا – تجارب ناجحة قد تهمك
يعتمد الكثيرون على البحث عن تجارب ناجحة للحصول على نصائح، والتعرف إلى الصعوبات التي واجهت الآخرين أثناء الخضوع لتلك التجربة، وهنا تم إرفاق بعضاً من تلك التجارب التي ذكرها أصحابها حول العديد من المواضيع: